Trzynaście wyjątkowych kobiet, trzy dni. Pilates, joga hormonalna, spotkanie z dietetykiem, power walk po nadmorskiej plaży w Juracie. Pierwszy wspólny wyjazd społeczności kobiet 35+ za nami. Zawiązały się nowe relacje i postanowienie, że jeszcze tu wrócą.
– Jestem bardzo zadowolona. Wszystko się udało, tak jak to zaplanowałam. Dziewczyny się bardzo zgrały, czyli „akcja relacje” nam bardzo wyszła. I to do tego stopnia, że momentami ciężko było je wyciągnąć na nasze zajęcia – opowiada Małgorzata Naróć, założycielka The MN Inner i organizatorka wydarzenia.
Jak podkreśla Małgosia, całe wydarzenie dostarczyło jej i dziewczynom wiele ciekawych emocji. Szczególnie w momencie składania swoich osobistych „zamówień do wszechświata”.
Podczas wspólnego weekendu i rozmów z ekspertami wielokrotnie podkreślano, jak ważny dla zdrowia i sprawności kobiet jest ruch, w tym włączenie ćwiczeń oporowych minimum 2-3 razy w tygodniu i dostarczanie organizmowi odpowiedniej ilości białka. Przyjrzyjmy się więc co mówią naukowcy.
Sztanga to najlepszy sprzymierzeniec długiego i sprawnego życia kobiet. Widzimy to w wynikach badań z 2026 r. Eksperci z „JAMA Network Open” przyjrzeli się ponad 5,4 tys. kobiet w wieku od 63 do 99 lat i przez osiem lat obserwowali, kto z nich przeżył. Okazało się, że silniejsze kobiety umierały rzadziej, nawet jeśli nie spełniały zalecanej dawki ruchu. Z kolei analiza danych ponad 147 tys. osób, w większości kobiet, wskazuje, że wystarczy 90-120 minut treningu siłowego tygodniowo, a w połączeniu ze spacerami czy pływaniem ryzyko zgonu spada nawet o 45%.
Co więcej, metaanaliza 126 badań rozwiewa popularny mit: kobiety po menopauzie budują siłę i mięśnie równie skutecznie jak młodsze.
Po menopauzie, gdy spada poziom estrogenów, kobiety szybciej tracą mięśnie i gęstość kości, dlatego eksperci zalecają około 1,1-1,5 g białka na kilogram masy ciała dziennie. Duże badania sugerują też, że białko wspiera kości, bo wiąże się z mniejszym ryzykiem złamań biodra, a to właśnie ćwiczenia z oporem są tym, co rzeczywiście „każe” kościom się wzmacniać.
The MN Inner, to społeczność kobiet 35+, która powstała by wspierać je w budowaniu zdrowia, relacji i wysokiej jakości życia. Przez edukację, aktywność i inspirujące doświadczenia. Założycielką jest Małgorzata Naróć, od ponad 40 lat związana ze sportem, który stał się dla niej sposobem na życie. Wierzy, że zdrowie, ruch i relacje to elementy, które mogą zapewnić kobietom komfortową długowieczność.
Jeśli Cię to interesuje, obserwuj nasze media społecznościowe. Znajdziesz tam wskazówki i informacje o organizowanych wydarzeniach.
Na koniec polecamy Ci kilka książek, które warto przeczytać:
Łukasz Sobkowiak „Długowieczność kobiet”
Anna Kopańczyk „Menopauza. Instrukcja obsługi”
dr Casey Means „ Dobra energia. Popraw swój metabolizm I żyj długo w zdrowiu”
dr Molly Maloof „Biohacking dla kobiet”